zaczynam biegac

Siema, chciałbym, żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak. Zaczynam robić redukcje i przeczytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że chyba najlepiej będzie ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół [...]

[...] o piątku:). Do tej pory ciskałem ze swojego organizmu to co się dało nie miałem diety ani nie brałem suplementów, jednak efekty są ale mało satysfakcjonujące, dlatego zaczynam odwiedzać sfd.pl:) Opisze moje treningi, oraz wymiary, mieszkam w małej mieścinie siłownia gminna, chłopak który się nią opiekuje ćwiczy kilkanaście lat ale wiadomo [...]

Witam, zaczynam od dzisiaj z kolegami chodzic na silke, i mam duze i dobre sprzety bo w koncu 800 zl za rok to nie malo.. i co najlepiej cwiczyc ? ja chce posture, mase i sile. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179 Cel treningowy: byc wysportowanym Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: biegac zaczynam :D [...]

[...] 11)przewidziane finanse na cykl: chciałbym to mozliwie ograniczyć, przewiduję jakieś 150zł 12) uwagi i sugestie: Tak naprawdę chodzi mi o okres wiosenny i letni, w których zaczynam treningi na bieżni, ponieważ muszę się przygotować do testów na AWF. Jak widać po ankiecie rewelacji nie ma, a problem jest dosyć duży ( przynajmniej jak na moją [...]

Proszę o rozpisanie treningu. Jestem nowicjuszem na tym forum, wnioskując po ilości postów lepiej trafić nie mogłem ;] Witam, od jakiegoś roku sporadycznie ( raz w tygodniu godzina) podchodzę do ławki znajdującej się w moim pokoju by pomachać trochę sztangą, postanowiłem konkretnie wziąć się za trening ale niestety nie wiem od czego zacząć. [...]

[...] - 488kcal węglowodany 91,5g - 132,25kcal tłuszcze 88,6g - Ile razy w tygodniu ćwiczyć, ile przeznaczyć na to czasu? Jakie kupić hantelki? Nie jestem osobą aktywną, często zaczynam jakieś ćwiczenia/bieganie, ale szybko mi się to nudzi i je przerywam :/. Chcę to zmienić. Narazie nie mam jak wkleić zdjęć, ale myślę, że na dniach się tutaj [...]

[...] partię miesinową i biegam od 7 do 11km na bieżni. Tygodniowo przebiegam na bieżni około 40km. Do tego 5 razy w tygodniu niezależnie od treningu robie trening abs 8 min, zaczynam robić level 3. W tym momencie ważę 80kg, stosuję restrykcyjną diętę, praktycznie cały czas mam ujemny bilans kaloryczny, waga spada a brzuch jest niemalże cały czas [...]

[...] on tu się znaleźć to prosze o jego przesunięcie. Teraz "przydługawy" wstęp Zwracam się do Was z pytaniem dotyczącym badania krwi i moczu. Jest to związane z obawami jakie zaczynam powili mieć odnośnie swojego stanu zdrowia. Otóż na początku wakacji, kiedy to ćwiczyłem sobie ostro na siłowni odnowiła mi sie kontuzja nadgarstka co wykluczyło [...]

[...] Przy wzroście 180 cm waże około 100 kg. 100 kg żywego, baunsującego tłuszczu. Aktywność fizyczna to dla mnie wejście po schodach (od drugiego piętra łapie lekką zadyszkę i zaczynam się pocić). Cały praktycznie dzień siedzę na dupie przed komputerem. Jem wszystko co najgorsze, fast foody, buły, węglowodany w każdej postaci, puste kalorie. W [...]

[...] niepokoi; Grałem (praktycznie od małego) w klubie sportowym w piłkę nożną, więc o swoje ciało się nie martwiłem, po porzuceniu tegoż sportu (1,5 roku temu) zauważyłem, że zaczynam tyć. W mojej rodzinie nikt nigdy nie stawiał na dbanie o swoje ciało, wszyscy preferują bojlery (no, nie licząc pań!). Jestem całkiem inny, przynajmniej mi się tak [...]

[...] Pon- siłownia bez ćwiczeń nóg Wt - bieganie Śr- siłownia Cz- bieganie Pt- siłownia, bardzo lekkie ćwiczenia nóg So- bieganie Nd- bieganie Z siłą u mnie marnie, na sztandze zaczynam bez obciążeń. Przeczytałem Atlas z tego forum, i znalazłem coś ciekawego tu: http://www.mocnyblog.pl/2007/11/26/aerobic-circuit-training-act/ Miksuję informacje i [...]

[...] mysli sama mase mięsniową) wiem że nie da sie łapać mięsnia bez tłuszczu bo zawsze kilka % wpadnie... Ostatnio byłem w aptece Bf ~25% ... Moim priorytetem jest masa... lecz zaczynam powoli mieć za duży brzuch ... i ta skora z grubasa :/ pozatym reszta wygląda ok , tylko brzuch... Co dalej robić ? zrobić cykl na kreatynie porobić mase do marca i [...]

[...] tak: Pon: ACT + Plecy + Nogi + Brzuch Wt: Bieganie 8km Śr: ACT + Plecy + Nogi + Brzuch Czw: Bieganie 8km Pt: ACT + Plecy + Nogi + Brzuch Sb: ewentualnie basen lub nic ACT: zaczynam od 2 obwodów na tydzien i zwiekszam co jeden o tydzien az do 4 obwodów do 8 tygodnia. 1. Unoszenie kolan lub prostych nóg w podporze 12pow 2. Przysiady za sztanga na [...]

[...] roku niż lato, wstawałam rano przed 7 pobiegać a ostanio na basen. Mam na to 40 min. W lato mam wiecej czasu ok 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kudzu root, żeby nie jesć słodyczy to moje pierwsze opakowanie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planowałam ale mogę Stosowane wcześniej diety: tak często zaczynam

Witam. Zaczynam trening na siłe chciałbym przy nim troche biegać dla lepszej kondycji. Moje pytania: kiedy najlepiej biegać po treningu czy np. w dni nie treningowe tak aby nie kolidowało to ze wzrostem siły?

[...] wbijania sobie co 2dni przez 2miechy 2 koksów.. I ostatnie - deca + winko.. Zastanawiałem sie nad tym,ale wielu ludzi odradza z powodu kłopotów z odblokiem.. Mówią,żeby jeszcze brać teścia do tego.. ale na taki cykl nie mam kasy.. pozdrawiam i serdecznie proszę o pomoc oraz sugestie.. a także wyrozumiałość, bo dopiero zaczynam.. mk47

[...] 130 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: Rano, różnie, od 13 zaczynam pracę, przez 7-8h siedzę przed komputerem, kończę o 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen, średnio 3,4 razy w tygodniu, po 1h, w niedziele ok 2h [...]

Witam ponownie  Za 2 tygodnie zaczynam redukcje. Proszę o zarzucenie okiem na ten opis i napisania co poprawić. Mam zamiar zrzucić kilka kilogramów i przy okazji nabrać trochę mięśnia. Mam do tego kilka suplementów: Dyma-burn xtreme, scorch man, Thyrotherm(końcówka) Cell Pump, Carbo i mam zamiar dokupić jeszcze jakąś prostą kreatynę. Wiem [...]

[...] + tric Przeplatałem treningi, nie trzymałem się odpowiednich dni (np. że w poniedziałek musi być klatka, nie! Ostatnio robiłem plecy, ok dzisiaj robię barki) Od poniedziałku zaczynam FBW ze względu na to, że split zajmował mi dużo czasu i trochę mi się znudził. Ostatnio mam mniej czasu i chciałbym skupić się na treningu 3 razy w tygodniu. Od [...]

[...] plan: no właśnie? Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): robię suwnice zamiast przysiadów, martwy dopiero zaczynam robić, klatka 85 kg na wycisk Poniedziałek: klatka, biceps i 15min trenigu na brzuch Początkowa kotowałem klatke ciągle na płaskiej, ale jak poczytałem tutaj to [...]